あふれる「しんどい」をうけとめる　こころのティーカップの取り扱い方

5,000人のこころと向き合った心の
専門家が贈る「30のセルフケア」

この本をおすすめしたい人
✓考えすぎて疲れてしまう
✓心の余裕が
✓人生の方向性がわからない

あなたにぴったりのセルフケアがみつかります

本書は、「こころ＝ティーカップ☕」「ストレス＝水💧」で表しています。 ティーカップの水が少しだけ／半分たまっている／あふれそう の３タイプ×10＝計30のセルフケアを紹介しています。こころが疲れきっている人も、そうでない人も、こころの状態に合わせたセルフケアが見つけられます。

購入者特典！ セルフケアがしやすい音声コンテンツ

瞑想や呼吸法など計12の音声コンテンツを収録。音声を聞くだけでよいので、文章を読む気力が無い人もセルフケアができます。また、書き込み式のワークシートを多数収録しているので、「 「読む」「聞く」「書く」の３つの側面から心のケアができます。

10コの「ある悩み」にこころの専門家が回答

「人との距離感」「自分の価値」「親との関係」……カウンセリングでよく聞く10の悩みをピックアップ。これまでに5,000人のこころと向き合った公認心理師／臨床心理士の先生悩みへの処方箋として、おすすめのセルフケアも紹介しています。

• ページ数

  160

• 判型

  A5変形

• ISBN

  978-4-471-03269-2

• 目次

  こころのケアで日常の悩みから解放される
  
  Chapter１　あなたの「ティーカップ」を見てみよう ～ストレスを知る～
  最近がんばりすぎてない？　こころの状態がわかるチェックシート
  
  Chapter２　こころがいっぱいいっぱいのときの対処法
  やさしいセルフケアで疲れきったこころから復活する
  自然の音を聴いてみる／地面に立っている感覚を味わってみる／からだに手を当ててみる／心地よい頼り方を知ってみる／からだとこころがほぐれる呼吸法　ほか
  
  Chapter３　こころがちょっとお疲れ気味のときの対処法
  ストレスへの向き合い方を知ってこころのモヤモヤを減らす
  リラックスした姿勢で唱えてみる／３つのよいことを書いてみる／こころに余裕が生まれる「５つの調整」／「おまもりリスト」をつくってみる／ストレスと上手に付き合うために知っておきたいこと　ほか
  
  Chapter４　「しんどい」があふれないこころの新常識
  こころに余裕をつくって自分らしい人生を歩む
  思考に名前をつけてみる／ラベリング瞑想をしてみる／自分の思考を空に流れる雲の上に置いてみる／感情に振り回されないコツ／自分らしい人生を歩むには　ほか
  
  Chapter５　こころの専門家が答えるお悩み相談室
  カウンセリングでよく聞く悩み
  仕事にやりがいを感じられなくなってきました…／人との距離感が難しいです…／仕事とプライベートの両立ができず自己嫌悪におちいってしまいます…／「もしもあのときこうしていれば」と考えてしまうことがあります…　ほか
  
  おわりに

• 著者名・紹介

  藤本 志乃

  公認心理師、臨床心理士。 早稲田大学人間科学部健康福祉学科、早稲田大学大学院人間科学研究科卒業後、荒川区教育センター心理専門相談員と東京大学医学部附属病院腎臓・内分泌内科心理士を兼任。その後、日本赤十字社医療センター腎臓内科心理判定士を経て、2020年にオンラインで心について学べるサービス（オンラインカウンセリングを含む）を提供するLe:self（リセルフ）を創業。カウンセリング歴は15年で、グルーブアプローチを含め、これまでに約5000人を診た経験がある。その他、企業でのメンタルヘルス研修など予防的な心のケアに関する講演、コンテンツ作成などにも多く携わっている。