賢い筋トレで、思いのままにカラダをつくろう！
理想のカラダを手に入れるには、筋力トレーニングが欠かせません。その効果を最大限に引き出す技術を、本書では「５つのコツ」として紹介しています。また、部位ごとに鍛え分けることで体形のデザインも可能になります。食事のアドバイスや、「逆三角体型になりたい」「気になる部位を引き締めたい」などの願いを叶えるプログラムも紹介しているので、成果を実感しながら楽しく筋トレを行ってください。
51種目のトレーニングと５つのコツを解説
筋肉の特性やコアの使い方など、各トレーニングで意識すべきポイントを、写真と図解を用いて解説しています。これらをしっかり意識すれば、その効果は３倍以上にも現れ、みるみるカラダが変わります。
ストレッチで柔軟な筋肉をつくろう
筋トレの後は疲れた筋肉をストレッチで充分に伸ばしましょう。部位ごとに効果的なストレッチを紹介しているので、疲労にあわせて選ぶことができます。
筋肥大させるメカニズムがわかる
筋肉を大きくするカラダのしくみを、イラストを用いて分かりやすく紹介しています。これらを知ることで、筋トレのタイミングや負荷のかけ方など、筋トレに対する戦略を身につけられます。
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- ページ数
- 192
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- ISBN
- 978-4-471-14109-7
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- 目次
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●chapter1 ５つのコツを使えば、だれでも効率よく筋肉をつけられる
●chapter2 キレのあるカラダをつくる 部位別トレーニング
・割れた腹筋をつくる！ ７種
・たくましい腕をつくる！ 11種
・広い肩幅をつくる！ ７種
・分厚い胸板をつくる！ ８種
・逆三角形の力強い背中をつくる！ ８種
・引き締まった脚・尻をつくる！ 10種
●chapter3 筋肉を強く、大きくするメカニズム
●chapter4 自分に合った最大効率プログラムをつくる
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- 著者名・紹介
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石井直方
１９５５年東京都生まれ。東京大学大学院教授。同スポーツ先端科学研究拠点長。理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学。８１年ボディビル世界選手権３位、８２年ミスターアジア優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。エクササイズと筋肉の関係から健康や老化防止まで、わかりやすい解説には定評があり、テレビ番組への出演や雑誌の監修など活躍の場は広い。
著書は『一生太らない体のつくり方』（エクスナレッジ）など多数。
また、共著に『スロトレ完全版 ＤＶＤレッスンつき』『５つのコツでもっと伸びる体が変わる ストレッチ・メソッド』『１日１０分［クイック→スロー］で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング』（高橋書店）などがある。
